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■記者 龔翠玲

(資料圖片僅供參考)

指導(dǎo)醫(yī)生

泉州市正骨醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

副主任醫(yī)師 朱勇

夏天到了，氣溫飆升，人體易出汗，不少人趁此來減肥，各種減肥法層出不窮。近期，爬樓梯在各社交平臺(tái)上成了熱門減肥方法，不少網(wǎng)友曬出月瘦10公斤的體重變化對(duì)比照片，吸引不少人躍躍欲試。爬樓梯真的是科學(xué)有效的減肥法嗎？由此，記者采訪了泉州市正骨醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師朱勇。朱醫(yī)生告知，爬樓梯消耗的能量比散步高不了多少，且長時(shí)間爬樓梯對(duì)膝蓋損傷很大，容易引發(fā)炎癥，并不適合用于減肥。對(duì)于體重基數(shù)大及膝蓋有損傷的群體來說，膝蓋更容易損傷。

在社交軟件上搜索“爬樓梯減肥”，便會(huì)跳出許多相關(guān)分享，不少視頻詳細(xì)介紹了爬樓梯的錯(cuò)誤姿勢、注意事項(xiàng)、正確發(fā)力方式等等，不少網(wǎng)友在評(píng)論區(qū)進(jìn)行打卡，有的曬出了自己爬樓梯減肥的成效，有的則表示實(shí)測無效。

“靠爬樓梯有可能肥減下來了，膝蓋卻損傷了。”朱醫(yī)生介紹，爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)場地沒有要求，受到不少人的喜歡。但是，并不推薦作為一種減肥運(yùn)動(dòng)方式。一方面，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的能量并不比普通散步多很多，爬樓過程中體溫升高，新陳代謝會(huì)加快，在短時(shí)間內(nèi)迅速變瘦是因?yàn)樗值牧魇?。另一方面，剛開始爬樓梯可能膝蓋沒什么感覺，但是減肥需要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到成效，而爬樓梯對(duì)膝蓋的損耗非常大，一般來說，一個(gè)月左右膝蓋便會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，久坐的人群會(huì)更早出現(xiàn)不適。他分析，上樓時(shí)膝蓋的承受力是體重的3-4倍，下樓時(shí)膝蓋的承受力將達(dá)到體重的5-7倍，持續(xù)上樓下樓，會(huì)導(dǎo)致膝蓋軟骨的損傷，初期會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，如果沒有及時(shí)處理，仍然堅(jiān)持爬樓梯，嚴(yán)重的可能需要手術(shù)。

常爬樓梯易損傷膝蓋 嚴(yán)重的可能需要手術(shù)

有人爬三天肌肉拉傷 任何運(yùn)動(dòng)均需講科學(xué)

“我接診過不少因爬樓梯運(yùn)動(dòng)損傷的，其中有一個(gè)爬了三天樓梯大腿的肌肉就拉傷了。”朱醫(yī)生介紹，爬樓梯不僅會(huì)造成膝蓋損傷，大腿的肌肉也容易拉傷，大腿肌肉拉傷的情況可能持續(xù)爬幾天樓梯就會(huì)出現(xiàn)。如果真要把爬樓梯當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)，也要掌握一些科學(xué)的辦法。爬樓梯前可先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)；要循序漸進(jìn)進(jìn)行；上樓時(shí)可采取背手稍駝背的姿勢，保持身體的軸線在一條直線上，在爬樓梯時(shí)可有效減輕膝蓋、大腿、背部等的壓力，而下樓則要選擇稍后傾姿勢。

朱醫(yī)生表示，不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同需要注意的事項(xiàng)，市民可找專業(yè)人士或前往運(yùn)動(dòng)處方門診進(jìn)行咨詢了解。想要減肥的市民，建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘以上，具體可根據(jù)個(gè)人的身體狀況來定。運(yùn)動(dòng)方式并不一定要選劇烈、出汗多的，相對(duì)來說，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)更加重要，可以激活身體深層的代謝。另外，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要搭配合理的飲食。

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